【すぐ出来る】効果絶大なストレス対策３選
ほんとストレスって色々ありますよね。
合わない友達、同僚、上司、家族の問題とか、
あげればきりがない。
ストレス対策で大事になってくるのが、
今の生活習慣をあなた自身に合ったモノに変えていくってこと。
今感じてるストレスをすっきりさせて、元気さを取り戻すと。
第一歩としてやってもらえたら、僕も嬉しいです。
で、今回は、すぐ実践できてかつ効果の高い方法を選んでみました！即効性が高いってこと！
もくじ
①朝ゆっくり寝る
ストレスが溜まってる人って、
基本的に朝起きるのが
メチャクチャしんどい方が多い。
これは朝ちゃんと起きるためのホルモン、
コルチゾールの分泌が上手く行ってないから。
血圧、血糖値を上げれないから、
スッキリ起きてって方が難しい。
例えるなら、
牛肉ないけど、牛丼作ってよっていうくらい難しい。
なので、朝の活動をなるべくセーブして
ゆっくりと寝るのがオススメです。
早い話しが、布団の中でスヤスヤする。
正常であれば、朝⑥〜⑧時に
ホルモン分泌がMAX大量に出るんですが、
スカスカ状態で出せない。
エネルギー切れ状態なので、
朝が弱いんですね。
なので、朝の活動をおさえて
ゆっくりと寝るのがオススメです。
そうは言っても、
学校や仕事がある人は、
なかなか難しいかもしれない
そんな時は
せめて休日はゆっくり寝て欲しい。
具体的には、
９時くらいまで寝て、体力を回復させましょう！
自宅で働いてる人や、主婦の方は
朝の家事を終わらせた後に、二度寝がオススメ。
よく寝だめはよくないって言うけど、
それはストレスない人の話し。
ストレス多い人の中には、
夜なかなか熟成できないって人もいる
２４時過ぎたくらいの深夜に
なかなか眠れないって人でも、
朝７〜９時とかに寝ると、
体力かなり回復したりします。
そこまでの時間難しいって人は、
３０分だけでも全然違います！
何でココまで回復するかというと、
ストレスホルモン『コルチゾール』の濃度を高めれるから。
朝は、起きるためにホルモンが大量必要となる時間帯、
起きてあれこれ活動すると、
ただでさえ少ないホルモンが不足しちゃう。。。
なので、あまり動かず、寝てた方が、
グッと元気になれるワケです。
スマホの充電みたいな感じ。
残り１６%で、１日過ごしてってキツいでしょ？
朝しんどいと１日中、
しんどさやダルさが残るから
朝上手くやりすぎたした方が
トータル的に元気に過ごせますよ。
仕事のパフォーマンスも上がりますよってこと。
僕も新社会人になりたてて、
一番ストレスやばかった頃は、朝がとにかくヤバかった。
もう拷問かよ…ってレベル
②朝食を抜かない
朝弱い人は、朝食を抜くって方が多い。
まぁ元気な人だと、血糖値も上がって
バリバリ活動出来ますが、
ストレスで疲れてる人は、
何度も繰り返しますが、
エネルギー切れの状態。
だから、朝食食べてエネルギー補充をして欲しい。
スマホの充電をしてあげる感じ。
具体的に朝食でオススメなのが
ヘルシーな和食スタイル。
魚
納豆
みそ汁
ご飯（少し）
サラダ
あまり食欲ないなら、
一口ずつつまむ形でもOK
あまりに食欲がない場合は、
無理せずに、食べれるだけでOK！
一口だけでも全然違います。
ちゃんとカラダが整ってきたら、
朝から元気なので、普通に食欲も出て食べれるようになります。
注意して欲しい朝食って何！？
で、よくやりがちなのが
食パンにコーヒーという洋食スタイル。
ストレス多い人は、
副腎って臓器がガス欠状態だから、
このメニューは避けて欲しい。
確かに一時的には元気になるけど、
残念ながら錯覚。
ドーピングと同じだから、
後からぐったり疲れちゃいます。
③頑張らない勇気を持つ
ストレスの原因って、色々ありますよね。
どんなトコにストレスを感じるか？
は人によってバラバラです。
ある人は全然平気なのに、
自分にとってはメチャクチャツラいというのはよくある話し。
実際にやって欲しいのがコチラ。
①１枚の紙を用意する
②ストレスと感じることを書きまくる（思いつくまま、書きまくってください）
人間関係、仕事、学校のこと、神経敏感な人はどんな音がいやなのか？
自分のカラダの弱い部分とか、家族の問題も根深いですよね。
これらはあなたの大事な時間やエネルギーを奪っている原因。
それを突き止める大事な作業。
やってみてください。
そして、どんなに今つらい状況にあっても、
自分に出来ることが、③つあります。それがコチラ。
①ストレスの原因となってる状況を、変えていける
②自分に合わせて変えることができる
③そのストレスから離れることができる
ストレスの原因をそのままにするんじゃなくて、
行動をしていくということ。
もし、変えていくってことが難しかったり
あまりにも気力がなくて無理だ・・・って場合は、
周りに頼ってください。
「僕はこうしたい、私はこうしたい」
一人で抱え込まない事が大事。
色んな人に助けを求めてください。
全然恥ずかしいことじゃない。
周りから見たら、小さな行動かもしれないけど、
あなたにとってはとても大事なこと。
頑張らない勇気
めっちゃ大事です。
恥ずかしい話しですが、
僕も新社会人の時、あまりにも辛くて、
逃げた出したことがあります。
でもあのままじゃヤバかった。
家族の前で初めて泣きました。
「そんなにイヤなら辞めれば？
そう言ってくれました。
ポロって言った言葉だけど、
めちゃくちゃ救われました。
だからこそ、今こうやって
動画でも話せてます。
ホントにダメだったら逃げてください。
頑張らない勇気。
ストレスで疲れてるあなたに
この言葉を送ります。
なにか気付いたことや
感想があれば、コメント欄にかいてください。
必ず目を通します。
今後もあまり知れない健康情報を配信していくから、サクッとチャンネル登録よろしくね！
ほいたら！
まとめると、
効果絶大なストレス対策7選
①瞑想
ストレス対策の鉄板の方法。
色んなやり方や手法がありますが、
簡単に言ったら、
「ひたすら自分の内面に意識を向け続ける」という感じ。
ストレスって自分ではなく、
周りに感じてるケースが大半。
ようは自分以外。
例えば、嫌いな友達、同僚、上司とか。分かる。
でも、そうは言っても全くスルーするのは難しい。
特にストレス感じやすい人は、まじめで優しい人が多いから
だからそっちをどうにかするんじゃなくて、
自分に目を向ければイイんです。
注意をそらすイメージ。
例えば、
「小さい子供に大人しくしない！って言っても難しいけど、
スマホでアンパンマンの動画みせたら、自然とおとなしくなる。
注意をそらすってこと。
瞑想っていうとちょっと宗教っぽいイメージもって
抵抗ある方も少なくないと思う。過去の僕もそうでした。
えぇ・・瞑想…
お、オオん…
でもストレス対策としては、
とても優秀。
2011年に行われた実験では、
たった2分の瞑想でも
ストレスが大幅に下がったという結果がでています。
瞑想グループの大幅な改善がありました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=A%20Randomized%2C%20Controlled%20Trial%20of%20Meditation%20for%20Work%20Stress%2C%20Anxiety%20and%20Depressed%20Mood%20in%20Full-Time%20Workers
10分とかなら面倒と思っちゃいますけど、
2分なら出来そうですよね？
120秒だから、この動画より短い！
自分なりに呼吸に
意識を集中してみてください。
でも実際やってみると分かりますが、
自分の呼吸に集中した120秒って、
かなり長く感じます。
「アレ？まだ40秒しか経ってないの？？」
ストレスが多い人は
神経が敏感な方が多いと言えます。
つまり全く同じことを言われたり、同じ状況でも、
感じ方が変わってくるということ。
最近ではグーグルやインテルなど
世界的な大企業が取り入れてるのも、効果がある証拠。
===
いきなりガチでやろうとすると、
続けるのが大変なので、まずは2分とかでok。
それ自体がストレスになったら、
もったいないからね・・・^^;
②エクササイズ
科学的にもストレス解消の効果が証明されている方法。
ストレス感じた時でも、ちょっと運動したら、
気分がスッキリしたって方も多いと思う。
90年代から運動とメンタルへの関連性が研究されて、
その高い効果が認められてます。
運動をしないのは、ハーバード大学の心理学者は
「憂鬱になるクスリを飲んでるのと同じ」と言ってます。
学者さんがここまでハッキリ言い切るって、相当。
運動を20分行うと、
ドーパミンが出る
セロトニンが出る
ノルアドレナリンも出る
という明らかなホルモン量に変化が出たんです。
幸福感を感じるホルモンが
たくさん出ることで、ストレス量が減るという感じ。
確かに軽くでもエクササイズをすると、
気分もサッパリして良い気分転換になりますよね。
他のテスト
あえて運動って言わない、
エクササイズって言っちゃう。
何か運動義務感みたいでイヤじゃない？
何かエクササイズやろって言うと、まんざらでもない感あるよね笑
えっ？俺だけ（真顔）チーン
ちなみにやるのは朝が良いって研究も出てます。
普段あまり運動しないけど、
テストした朝にやるとストレス効果があったと。
つまり、短期的にも効果があるってこと。
1日20分歩くだけでも効果が出るってスゴい！
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/01/20.html
10.1016/j.neuroscience.2012.04.056
日によってはあまりエクササイズ出来ないって日もあるかもだから、
そんな時は意識してやると良いかも！
③ウォーキング
運動法には色々ありますが、
総合的に見て最強だと思うのが、このウォーキング。
注意力や記憶力までアップしてくれる。
研究もかなりの数行われていて、
時速5,6キロが一番効果が高かったんですね。
このくらいのスピードだと、
ほぼ歩くくらいのスピード。
別名「スロージョギング」とも呼ばれているので、
キツさはあまりない。
つまり、続けやすいって事。
これがランニングくらいペースをあげちゃうと、
乳酸がたまってエネルギーを消費しちゃう。
ストレス多い人はただでさえ
エネルギー切れの状態だから、逆効果になりやすい。
https://toyokeizai.net/articles/-/159819?page=3
昔僕もかなり走り込んでましたが、
キツいんし、体調悪くなったので、すぐやめちゃいました。
汗ベッチョりかいて、
気持ち悪かったのも嫌だった（※単なるヘタレ）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1593511
個人的にはクリエティブ度も
アップしてくれる感あります、
動画の企画思いついたり、
ツイート文を作るのも、大体ウォーキング途中！
ただあまりにもストレス多くなると
外出るのががしんどいって時期もありますよね。
僕も引きこもってた時期あるので、
よく分かる。
簡単にその場でサッと軽くできるのでもok
家の中をウロウロするのもオススメ。
歩くことには変わりないので！
・自宅の階段の上り下りをしてみる
・壁に両手をついて腕立てをしてみる
・軽く膝まげてプチスクワットする
などなど。
とにかく日常の中で、ちまちま運動する。
大きな負荷とか必要ないから、
頻度をあげてカラダを動かしてあげるのが大事。
④朝食を抜かない（本間本111）
副腎が疲れてる人は、
朝食を食べることをオススメします。
ヘルシーだと思って
意外と朝食を抜く人って多いです。
副腎がヘロヘロな人は、
朝出るはずのコルチゾール量が少なんです。
なので、朝からヘロヘロモード。
だから、朝食を食べて
血糖値を安定させて欲しいんです。
朝起きるのもツラい人メチャ多いのも、
この理由。
ストレスホルモンのコルチゾールは
血糖値や血圧をあげて、
朝起きるための準備をしてくれるから。
血糖値が安定しないのって、
なかなかツラい。
朝って色々忙しいじゃないですか？
特にお子さんがいる主婦の方は、
もう戦争レベルに忙しい。
あれこれ準備したり…なので、余計に疲れやすい。
具体的にオススメなのは、
和食スタイル。
僕もそうだったのでよく分かりますが、
朝ってあんま食欲ないんですよね。
食べる気しないので、
ついぬきがち。
そんな時は
ご飯一口で良いから、食べて欲しい。
間違っても、
糖質抜きとかはしないでね！
低血糖気味になるので、
ダルい、何か元気ない、カラダ重い。。。など
逆効果になるケース多い。
⑤ゆったりした音楽を聞く
https://yuchrszk.blogspot.com/2013/12/10_21.html
えっ音楽聞くだけでイイの？って
思うかもですが、それでイイんです！
「音楽セラピー」という、
れっきとした、治療法があります。
音楽を聞くことでダイレクトに脳に働きかけることで、
メンタル的にストレス解消につながるモノ。
心拍数が安定し、感情も安定するので、
認知症にも効果があると言われています。
こんな研究結果があります。
イギリスで40名の女性を対象に、さまざまな音楽を聞いてもらって、
心拍数、血圧、脳波テスト。一番効果のあった音楽は、全体的な不安が65％減少し、心拍数と血圧も下がった。
ストレスホルモンのレベルも下がった。通常の安静率よりも35％低いレベルになりました。
リラックス効果が最も高かったマルコーニ・ユニオンの曲はを聞くと。
通常時の状態より65％もリラックス度が高かったらしい。
65%ってスゴいですね。。
なんでもこの曲、
音楽療法士と協力して作られたガチのヒーリングミュージック。
リラックス出来るのも納得ですね。。。
トリップしそうな感覚に包まれます…
ストレス効果な曲は
テンポ的には、大体50~60bpm。
ゆったりとしたスローテンポの曲が効果的。
聞いてる間は、
心拍数がこの音楽のテンポスピードに
シンクロしたといういうんですね。
なるほど、ゆったりな心拍数だと
副交感神経が優位になるということですね。
寝る前とかにも聞くと良さそう！
概要欄にはっておくので、
気になる人はチェックしてみてね！
１・マルコーニ・ユニオン「ウエイトレス」
ストレス対策は
メンタル的にもカラダ的にもメチャ大事！
今後も動画で取り上げたいと思います
チャンネル登録お願いしますね！
=====
全体的に60BPMでくり返しの多い曲がいいみたい。
毒素を排出する
エプソムソルとはおすすめ！
毒素たまると早朝に目が覚めやすい。
肝臓から毒素を抜いてあげる必要がある。
コメントを残す